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避開5個錯誤拉伸方式 防止被毀掉跑步

避開5個錯誤拉伸方式 防止被毀掉跑步

本站體育1月6日報道:

很多跑者都習慣在跑前或者跑後進行身體拉伸,這樣做確實能給身體和跑步帶來一些益處。但是,如果拉伸的方式不對,就會適得其反,對跑步和身體都不利,跑者必須避免錯誤的拉伸方式。

錯誤的拉伸

錯誤一:跑前靜態拉伸

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研究發現,跑步之前進行靜態拉伸會降低跑步效率,意味着跑者需要付出更多的努力才能達到預期目標。跑步之前進行靜態拉伸後,腿部和臀部肌肉都缺乏彈性,跑步時會更快的進入疲勞狀態。

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在跑步之前,跑者應該進行動態拉伸,像慢跑、雙腿搖擺、弓箭步、深蹲、提踵等,都適合在跑前練習。

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錯誤二:通過靜態拉伸預防肌肉受傷

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多項研究證實,靜態拉伸對於預防肌肉受傷或者類似的跑步傷病,沒有實際效果。所以,跑者們不能將預防受傷寄希望於靜態拉伸。導致跑者受傷的因素很多,其中佔比較大的一個因素就是跑姿不正確,所以跑者要時刻注意糾正跑姿。

錯誤三:負荷訓練前靜態拉伸

如果先進行靜態拉伸,那麼肌腱會處在延長狀態,此時進行負荷訓練的話,會大大增加肌肉的受傷風險。而且,靜態拉伸影響關節的穩定性,負荷訓練會增加關節的受傷風險。跑者可以在負荷訓練前進行中低強度的有氧運動,像划船機、橢圓機、動感單車等,讓身體熱起來,再進行負荷訓練就會取得很好的效果。

錯誤四:高強度拉伸

所謂高強度拉伸,也就是對肌肉和關節的拉伸大大超出了它們正常的活動幅度。這樣做的結果就是對肌肉和關節產生不利影響,跑步未開始就已經存在安全隱患。跑者應該將拉伸幅度控制在合理範圍內。

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錯誤五:拉伸預防肌肉疼痛

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聽起來很有道理,但研究發現,不管是跑前還是跑後拉伸,對減輕肌肉疼痛都沒有實際效果。要想減輕跑步引起的肌肉疼痛,跑者可以通過跑前熱身、泡沫軸按摩、動態恢復、充足睡眠等方式來實現。

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