想減肥卻常「肚子餓」?5招完美降低飢餓感 按時吃飯、早睡早起、吃對主食都有幫助夏天減肥

想減肥卻常「肚子餓」?5招完美降低飢餓感 按時吃飯、早睡早起、吃對主食都有幫助夏天減肥

想減肥卻常「肚子餓」?5招完美降低飢餓感。圖/摘自pexels

一、飲食規律很重要

飢餓感是減肥中最大的一個難點。但掌握飲食的規律,就能減少飢餓感,就是減肥有效的首要前提。想要保持飲食規律,除了每天要定時、定量的進食,最重要的是不要過度飢餓、過度飽脹;其次多攝取高蛋白、高纖維等食物,這些食物可以延長飽足感,有效解決飢餓感這個魔鬼。

乌克兰控俄巡弋飞弹装哑弹 消耗基辅防空

飲食規律很重要。圖/摘自pexels

二、運動量很重要

增加運動量可以幫助降低飢餓感?運動可以提高我體的新陳代謝,讓身體有效的消耗熱量,所以想吃東西不如動起來吧。此外,運動還可以分散專注力,減少對食物的渴望。

长泽雅美活动站台搭档「超渣男星」网一看大怒:看看力宏

叶山老师的抱枕

運動量很重要。圖/摘自pexels

憑「麥當勞優惠券」吃漢堡王「現省36元」!僅限這1天

三、用原型食物、水煮蛋替代零食很重要

飢餓感的出現會往往讓自己嘴巴產生吃東西的慾望,在這種飢餓感之下,讓好不容易的努力,就因爲口欲而攝入量超標,這對減肥這件事根本不健康。因此建議在減脂期間,真的想要滿足口欲,建議可以用些健康的果乾、水煮蛋來替代零食,這些食物雖然不一定好吃,但至少可以滿足自己一時的口欲,有效的用低卡路里方式解決。

用原型食物、水煮蛋替代零食很重要。圖/摘自pexels

台南国际玩具博览会 170品牌炒热玩具大选

四、早點睡很重要

熬夜是不好的,相信大家都知道,不只影響新陳代謝,更可能因爲熬夜後增加對於口欲的渴望。半夜不睡覺吃宵夜,會讓胃口變得更加敏感,就容易養成不吃宵夜睡不着的習慣,導致脂肪不聽話的堆積。

你覺得自己幸福嗎?韓星太陽TaeYang、全昭彌SOMI分享獲得正能量訣竅

五、選擇主食很重要

有些人會在減肥期間,使用極端方式來刺激自己的身體。這其實非常不健康,因爲有些極端的人,甚至會連主食也忽略,導致身體的碳水能量不足,新陳代謝下降。建議在減肥期間,適當補充一些主食,如全麥麪包、糙米飯,有高飽足感的主食,可以讓胃口得到滿足,降低往後暴飲暴食的機率,也比較不會讓飢餓感快速來襲。

選擇主食很重要。圖/摘自pexels